有糖友反应：咱们也知说念控糖要贬责好饮食，可是咱们要上班啊神秘顾客访问，奈何智力吃饱又能控糖还能补充养分，比较容易已毕的控糖主食早餐呢？

说到饮食控糖，无非是选对食品，搭配顺应，量吃的符合。

糖友普通可遴聘哪些主食早餐呢？

1、蒸紫薯

紫薯含有丰富的钾和膳食纤维，也能减慢血糖飞腾速率。

紫薯的升糖指数卓越了大多数薯类，但依然低于白米饭和馒头。

摄入一样热量的米饭和紫薯，后者的饱腹感彰着强太多，是以用薯类部分替代普通的米饭和馒头，是糖友吃主食早餐的极好遴聘。

2、蒸铁棍山药

铁棍山药味甘性平，归脾、胃、肺、肾经，具健脾和胃，益肺养阴，补肾涩精之功，尤其是鲜山药润肺生津的功力更强，对肺燥、胃热、肾虚等独具功效。

何况山药或者赞成降血糖，因为山药中的黏多糖关于胰岛素敏锐性的耕作有很强的促进作用。

3、蒸土豆

土豆含有多半的钾、磷、镁等养分身分，含有的铬能改善胰岛素活性，是蹙迫的血糖调度剂。

把土豆行动东食吃，这么饱腹感更强，摄入热量又能减少，血糖升高的速率还比米饭慢，糖友吃土豆也要戒指量，提议在养分师的联结下合理摄入。

4、蒸甜玉米

甜玉米天然甜，但这并不代表它更容易使血糖升高。

糖友的早餐不错遴聘请甜玉米替代主食，其中甜玉米的纤维素含量比较高，丰富的膳食纤维成心于戒指血糖。

可是糖友鄙俚遴聘玉米的时候不要遴聘糯玉米，鄙俚食用玉米的式样不错遴聘蒸煮的式样，适量食用可减慢血糖飞腾。

5、生燕麦

生燕麦是一种养分丰富的谷物，富含纤维和健康脂肪。生燕麦与其他常见谷物（如小麦、玉米、大米）比较，餐后的碳水化合物接收要逐渐得多。

比较常见的米面主食，吃燕麦更或者扼制餐后血糖浓度飞腾，血糖升高幅度小，机体调度血糖时，对胰岛素的需求量也少许多，胰岛的分泌职责就大地面缩小。

可是糖友需要闪耀的是，生燕麦不就是即食的用滚水冲泡的燕麦，神秘顾客注册且生燕麦每餐不卓越40克，一次吃太多燕麦容易导致腹部胀气、胃肠痉挛等。

除了控糖早餐主食，糖友的普通饮食中总的来说可遵从这三项原则：

一、科学饮食，吃动均衡，培养致密生存式样

科学饮食要遵从均衡膳食的原则，在戒指总能量的前提下解救饮食结构，悠闲机体对各式养分素的需求，实时补充养分，达到安谧控糖、镌汰血糖波动、腐化糖尿病并发症的场地。

淌若糖友不足时补充养分，容易导致体重下跌致使羸弱及养分不良的发生。

二、主食定量，粗细搭配，提倡低血糖指数主食

主食包括大米、面粉等，是膳食中占主要隘位的食品。

糖友普通的主食摄入中，全谷物、杂豆类宜占主食摄入量的1/3。

三、清淡饮食，定时定量，保合手健康生存式样

糖友普通饮食应遴聘少油少盐的烹饪式样，逐日烹饪油使用量宜戒指在30克以内，食盐用量逐日不宜卓越5克。

同期，闪耀扫尾酱油、鸡精、味精、咸菜、酱菜等含盐量较高的调味品或食品的摄入。

足量饮用白滚水，定时定量进餐，戒指进餐速率，细嚼慢咽，解救进餐端正，养成先吃蔬菜、临了吃主食的民风，保合手健康生存式样，依期经受养分师的饮食联结和健康贬责东说念主员的控糖决议解救。

本文履行仅作念健康科普，具体诊疗请到正规病院盘问医师提议。

文件参考：

糖友饮食“答疑本事”到《大家健康》，2020年

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